Nüsse und Samen sind ausgezeichnete Quellen für Magnesium und Kalium, zwei Mineralien, die für die Muskelgesundheit unerlässlich sind. Kaufen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
Kürbiskerne und Mandeln beispielsweise enthalten beides in großen Mengen und sind daher ideal zur Vorbeugung von Krämpfen.
Gesunde Fette verbessern die Durchblutung.
Die gesunden Fette in Nüssen und Samen, darunter Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigte Fette, unterstützen eine bessere Durchblutung der Muskeln.
Eine verbesserte Durchblutung trägt zu einer effektiveren Sauerstoff- und Nährstoffversorgung bei, was nächtlichen Krämpfen vorbeugt.
Entzündungshemmende Wirkung:
Diese Lebensmittel sind reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen. Sie können chronische Entzündungen reduzieren, die Genesung unterstützen und Schmerzen bei Erkrankungen wie Arthritis lindern.
Wie viel sollten Senioren essen?
Eine kleine Handvoll Nüsse (ca. 28 g) täglich reicht aus. Streuen Sie Leinsamen oder Chiasamen über Ihre Mahlzeiten, um die Aufnahme zu erhöhen, ohne die Kalorien zu übertreiben.
Abschließende Gedanken
Eier, Bananen, Nüsse und Samen liefern wichtige Nährstoffe wie Protein, Kalium, Magnesium und wichtige Vitamine, die die Gesundheit von Muskeln und Nerven unterstützen. Kaufen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie diese Superfoods in Ihre Ernährung aufnehmen und gleichzeitig ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und aktiv bleiben, können Sie Muskelkrämpfe deutlich reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, insbesondere wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden.
