Empfinden Sie es als unangenehm, längere Zeit zu sitzen, wenn Sie wissen, dass Ihr unterer Rücken oder Ihre Gesäßmuskeln nach nur 30 Minuten zu schmerzen beginnen? Alltägliche Aktivitäten wie Pendeln, die Teilnahme an Besprechungen, das Anschauen von Filmen oder sogar Kajakfahren können zu einer schmerzhaften Tortur werden, bei der man sich bewegen und massieren muss, nur um sitzen zu bleiben.

Was ist der Ischiasnerv?

Der Ischiasnerv ist der größte und längste Nerv des menschlichen Körpers. Es entspringt im unteren Rücken, verläuft durch die Hüften und das Gesäß und erstreckt sich über jedes Bein.

Ischias tritt auf, wenn der Ischiasnerv zusammengedrückt oder gereizt wird, was zu Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl führt. Diese Beschwerden beginnen typischerweise in den Gesäßmuskeln und strahlen über die Kniesehnen oder bis in den unteren Rücken aus.

Symptome von Ischias können sein:

- Ein dumpfer Schmerz, der sich zu einem scharfen oder stechenden Schmerz entwickelt

Beschwerden, die sich auf die Gesäßmuskeln, Hüften oder den Kreuzbeinbereich konzentrieren
Ausstrahlende Schmerzen in einem oder beiden Beinen

Häufige Ursachen für Ischias sind Bandscheibenvorfälle, Spinalkanalstenosen, Traumata oder das Piriformis-Syndrom.

Den Piriformis-Muskel verstehen

Der Piriformis ist ein kleiner, tiefer Muskel, der sich in den Gesäßmuskeln befindet und sich vom Kreuzbein bis zur Spitze des Oberschenkelknochens erstreckt. Wenn dieser Muskel angespannt wird oder in Krämpfe gerät, kann er gegen den Ischiasnerv drücken, was zum Piriformis-Syndrom führt.

Zu den Symptomen des Piriformis-Syndroms können gehören:

- Schmerzen im Gesäß oder in der Hüfte

Ausstrahlende Beinschmerzen oder Kribbeln
Eingeschränkte Mobilität und Flexibilität

Die Behandlung umfasst in der Regel Dehnung, Physiotherapie und Änderungen des Lebensstils. Die gute Nachricht ist, dass diese Dehnübungen einfach, effektiv und leicht in Ihren Alltag integriert werden können.